📋 Памятка

Безопасность и здоровая работа за компьютером

Привет! Это короткая памятка от спина-осанка.рф — о том, как устроен сервис, что происходит с камерой и как немного бережнее относиться к спине во время работы. Можно перечитать в любой момент.

🔒 Приватность и камера

Для анализа осанки сервису нужен доступ к веб-камере. Вот как это устроено:

Камера включается только с вашего разрешения через стандартный запрос браузера.
Видеопоток обрабатывается локально на вашем устройстве — нейросетевая модель работает прямо в браузере.
Сервис не записывает, не сохраняет и не отправляет видео на сервер.
Вы можете отключить камеру в любой момент через интерфейс сайта или настройки браузера.

Для безопасной работы рекомендуем использовать актуальный браузер и открывать сервис только по адресу спина-осанка.рф.

⚠️ Важно понимать

спина-осанка.рф — это сервис самоконтроля. Он не является медицинским изделием, средством диагностики или лечения и не заменяет консультацию врача.

Подсказки сервиса носят ориентировочный и информационный характер. Если у вас есть постоянная или усиливающаяся боль в спине, онемение, слабость, ограничение подвижности или «стреляющая» боль в конечностях — лучше обратиться к специалисту (ортопеду, неврологу).

💻 Нагрузка на устройство

Анализ позы выполняется в реальном времени, поэтому во время работы сервиса возможна повышенная нагрузка на процессор и память. На ноутбуках может быстрее расходоваться заряд батареи.

Если устройство работает медленно — попробуйте закрыть лишние вкладки и фоновые приложения.

🪑 Рабочее место

Монитор — примерно на уровне глаз, на расстоянии 50–70 см.
Спина опирается на спинку кресла.
Поясница сохраняет естественный изгиб, без сильного округления.
Локти — примерно под углом 90°.
Стопы полностью стоят на полу или подставке.
Плечи расслаблены, голова не выдвинута вперёд.

🧘 Правильная поза

Спина ровная, без постоянного наклона вперёд или в сторону.
Голова — на одной линии с корпусом.
Колени — примерно под прямым углом.
Старайтесь не скрещивать ноги надолго — это мешает кровообращению.
Запястья имеют опору, кисти не тянутся к клавиатуре.

⏰ Перерывы

Даже идеальная поза не спасёт, если сидеть слишком долго без движения.

Каждые 40–60 минут вставайте хотя бы на 2–3 минуты.
Пройдитесь, разомните плечи и шею.
Поменяйте положение тела.

Простые движения: вращения плечами, сведение лопаток, наклоны головы в стороны, мягкая растяжка спины.

🏃 Активность

Регулярное движение помогает снизить нагрузку на позвоночник и улучшить самочувствие.

Ходьба и прогулки на свежем воздухе.
Плавание.
Йога и пилатес.
Упражнения для мышц спины: планка, мостик, гиперэкстензия.

🩺 Когда стоит обратиться к врачу

Не откладывайте визит к специалисту, если у вас:

постоянная или усиливающаяся боль в спине;
онемение или слабость в руках или ногах;
«стреляющая» боль в конечностях;
выраженный дискомфорт при длительном сидении;
ограничение подвижности в любом отделе позвоночника.